¿Por qué has empezado a ganar peso a partir de los 40 aunque comes como siempre?
“Yo como prácticamente igual que antes.”
“Antes perdía peso muy fácilmente.”
“Ahora hago lo mismo y la báscula no se mueve.”
Son frases que escucho con frecuencia en consulta.
Y antes de pensar que te falta fuerza de voluntad, merece la pena mirar qué ha cambiado realmente.
Porque muchas veces no ha cambiado solamente tu alimentación.
Tu cuerpo y tu vida tampoco son los mismos
A partir de los 40 pueden coincidir diferentes cambios.
Quizá te mueves menos durante el día.
Duermes peor.
Tienes más estrés.
Has dejado de hacer ejercicio.
Has perdido masa muscular.
O estás entrando en la perimenopausia o menopausia.
Todo esto puede influir en tu composición corporal y en cómo gestionas el peso.
No todo es culpa de las hormonas
La menopausia y los cambios hormonales forman parte de esta etapa, pero reducirlo todo a “son las hormonas” tampoco nos ayuda.
Hay muchos factores modificables sobre los que sí podemos trabajar.
Y ahí está la buena noticia.
¿Qué puedes empezar a revisar?
Proteína
Procura que tus comidas principales tengan una fuente de proteína adecuada: huevos, pescado, carnes magras, legumbres, lácteos, tofu u otras opciones según tus preferencias y necesidades.
Entrenamiento de fuerza
Cuidar la masa muscular se vuelve especialmente interesante a medida que cumplimos años.
No necesitas vivir en un gimnasio.
Pero sí darle importancia al músculo.
Movimiento diario
Caminar más, subir escaleras, levantarte regularmente o simplemente reducir el tiempo que pasas sentada también suma.
Organización de las comidas
Llegar a la noche con un hambre enorme porque durante todo el día has intentado comer lo mínimo posible suele acabar complicando mucho las cosas.
¿Y por qué aparece más barriga?
Muchas mujeres perciben un cambio en la distribución de la grasa corporal durante esta etapa, especialmente en la zona abdominal.
Esto puede ser frustrante.
Pero intentar solucionar el problema eliminando prácticamente todos los hidratos o haciendo ejercicio de forma excesiva no suele ser la mejor estrategia.
Necesitas una estrategia más global.
No necesitas comer como cuando tenías 25 años
Tu vida ha cambiado.
Tu cuerpo también.
Tus necesidades pueden ser diferentes.
Por eso una alimentación personalizada puede ayudarte a encontrar una forma de cuidarte que encaje realmente contigo.
Cumplir años no significa resignarte a no sentirte bien con tu cuerpo.
Significa aprender a cuidarlo de otra manera.
Si notas cambios en tu peso, apetito o composición corporal, una valoración nutricional puede ayudarte a entender qué está pasando y a adaptar tu alimentación a esta etapa.Nutrición menopausia
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